بیست سال در اوج ماندن در فوتبال حرفهای اتفاقی نیست. کریستیانو رونالدو، کاپیتان پرتغالی النصر عربستان، در سنی که بسیاری از همدورهایهایش سالهاست کفشها را آویختهاند، همچنان از نظر فیزیکی یکی از آمادهترین بازیکنان لیگ روشن عربستان و فوتبال جهان محسوب میشود. همین تداوم شگفتانگیز باعث شده اطراف نام او هالهای از شایعات و دستورهای جادویی شکل بگیرد؛ از نمکهای کمیاب گرفته تا پودرهای معجزهگر.
نشریه «عکاظ» عربستان در گزارشی که روز سهشنبه منتشر شد، به سراغ همین افسانهها رفته و با استناد به نظر کارشناسان تغذیه و فیزیولوژی ورزشی، چهار دروغ بزرگ درباره راز بدن رونالدو را زیر ذرهبین برده است. نتیجه بررسیها یک پیام روشن دارد: فرمول رونالدو نه در مواد غذایی عجیب، بلکه در انضباطی سختگیرانه و روزانه نهفته است.
افسانه اول؛ رژیم رونالدو وابسته به مواد غذایی لوکس و نایاب است
یکی از رایجترین تصورات در میان علاقهمندان به بدنسازی این است که رونالدو برای حفظ فرم بدنی خود سراغ مواد غذایی بسیار گرانقیمت و کمیاب میرود؛ موادی مانند نمک صورتی هیمالیا، پودرهای انرژی وارداتی، مکملهای تبلیغاتی خاص و ترکیبات ناشناخته. این باور بهویژه در فضای مجازی و از طریق تبلیغات اینفلوئنسرها تقویت میشود.
اما کارشناسان تغذیه تاکید میکنند که رژیم غذایی ستاره پرتغالی بر پایه سادهترین و در دسترسترین مواد طبیعی بنا شده است. آب خالص و کافی، پروتئینهای باکیفیت مانند مرغ، ماهی و تخممرغ، سبزیجات تازه و منابع انرژی متعادل، ستون اصلی سفره او را تشکیل میدهند. رونالدو بهطور مشخص از مصرف محصولات تجاری که با عنوان «میانبر عضلهسازی» تبلیغ میشوند، پرهیز میکند. به گفته متخصصان، تکیه بر تبلیغات مکملها نهتنها کمکی به رسیدن به بدن ایدهآل نمیکند، بلکه میتواند تعادل تغذیهای را بر هم بزند.
افسانه دوم؛ او با گرسنگیهای طولانی و رژیمهای افراطی به این آمادگی رسیده است
باور غلط دوم، موفقیت رونالدو را به رژیمهای سختگیرانه، روزههای متناوب افراطی و محرومیتهای طولانیمدت از غذا نسبت میدهد. برخی تصور میکنند او با حذف وعدههای غذایی یا تحمل گرسنگیهای طاقتفرسا توانسته درصد چربی بدن خود را پایین نگه دارد.
واقعیت در نقطه مقابل این تصور قرار دارد. ورزشکاران در سطح حرفهای هرگز قدرت و استقامت خود را بر پایه گرسنگی بنا نمیکنند. برنامه غذایی رونالدو مبتنی بر وعدههای منظم، کوچک و حسابشده در طول روز است؛ وعدههایی که معمولا به ۵ تا ۶ نوبت تقسیم میشوند و انرژی لازم برای تمرینات سنگین، ریکاوری و حضور پیوسته در مسابقات فشرده لیگ روشن را تامین میکنند. نظم زمانی در غذا خوردن، کنترل کالری و تعادل میان پروتئین، کربوهیدرات و چربی، مهمتر از هرگونه رژیم شوکآور و ناپایدار است.
افسانه سوم؛ حذف کامل کربوهیدرات کلید بدن عضلانی اوست
در سالهای اخیر، موجی از ترس و شیطانسازی علیه کربوهیدراتها به راه افتاده است. بسیاری گمان میکنند برای داشتن شکم ششتکه و درصد چربی پایین مانند رونالدو باید برنج، سیبزمینی، نان و هر نوع ماده نشاستهای را بهطور کامل حذف کرد.
این در حالی است که رژیم غذایی رونالدو اتفاقا سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده و باکیفیت است. منابعی مانند سیبزمینی، جو دوسر، برنج قهوهای و کینوا بهعنوان سوخت اصلی عضلات او عمل میکنند. تفاوت در نوع کربوهیدرات است؛ او سراغ کربوهیدراتهای ساده و قندی که باعث جهش ناگهانی انسولین و افت انرژی میشوند نمیرود، بلکه از کربوهیدراتهای دیرجذب استفاده میکند که انرژی پایدار برای تمرین و مسابقه فراهم میکنند و به حفظ توده عضلانی کمک میکنند. حذف کامل این گروه غذایی، به گفته متخصصان، نهتنها مفید نیست بلکه میتواند به افت عملکرد و خستگی مزمن منجر شود.
افسانه چهارم؛ چربی دشمن است و باید سراغ محصولات کمچرب رفت
چهارمین برداشت اشتباه، ترس از چربیهای طبیعی و پناه بردن به محصولات موسوم به «کمچرب» یا «بدون چربی» است. بسیاری از افرادی که میخواهند شبیه رونالدو شوند، چربی را بهطور کامل از رژیم خود حذف کرده و به محصولات فرآوریشده رژیمی روی میآورند.
بررسیها نشان میدهد شرکتهای تولیدکننده برای جبران طعم از دسترفته ناشی از حذف چربی، اغلب به افزودنیهای قندی، نشاستهای و نگهدارندههای ناسالم متوسل میشوند که اتفاقا برای سلامت متابولیک مضرتر هستند. در مقابل، رونالدو تمرکز خود را بر چربیهای سالم و طبیعی گذاشته است؛ چربیهای موجود در آووکادو، ماهیهای چرب مانند سالمون و ساردین، روغن زیتون و مغزهای خام مانند بادام و گردو. این چربیهای مفید نقش حیاتی در تنظیم هورمونها، سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب مفاصل و بهبود عملکرد مغز دارند و بخش جدانشدنی رژیم یک ورزشکار حرفهای محسوب میشوند.
راز واقعی؛ انضباط روزانه به جای فرمول جادویی
نقطه مشترک تمام این چهار افسانه، جستوجوی یک میانبر است. بسیاری به دنبال یک ماده غذایی مرموز یا یک رژیم عجیب هستند تا یکشبه به نتیجه برسند، در حالی که حقیقت بسیار سادهتر و در عین حال سختتر است.
راز تداوم رونالدو در بالاترین سطح فوتبال جهان طی دو دهه، نه در نمک هیمالیا و نه در پودرهای تبلیغاتی، بلکه در تکرار بیوقفه عادتهای درست است: خواب کافی و منظم، نوشیدن آب به اندازه، تمرینات بدنی دقیق، تغذیه متعادل و پرهیز از افراط و تفریط. نشریه عکاظ در پایان گزارش خود تاکید میکند که این باورهای غلط چیزی جز هیاهوی دیجیتال نیستند و ارتباطی با مسیر واقعی ساختن اسطورهای به نام کریستیانو رونالدو ندارند.
پیام این گزارش برای جوانانی که میخواهند راه او را دنبال کنند روشن است؛ به جای هزینههای گزاف برای مواد نایاب و رژیمهای خطرناک، اصول ساده اما مستمر را جدی بگیرید. بدن رونالدو محصول جادو نیست، محصول انضباط است.
نظرات (0)