با نزدیک شدن به ایام اربعین حسینی و آغاز سفر میلیونی زائران به کربلای معلی، کارشناسان سلامت بار دیگر بر ضرورت رعایت توصیههای پزشکی و تغذیهای در طول پیادهروی تأکید کردند. به باور متخصصان، توجه به چند اصل ساده میتواند تجربه این سفر معنوی را برای زائران ایمنتر و سالمتر کند.
آبرسانی؛ مهمترین اصل در گرمای مسیر
یکی از مهمترین توصیههای کارشناسان به زائران، نوشیدن آب کافی در طول مسیر است. با توجه به گرمای هوا و فعالیت بدنی زیاد، بدن زائران آب زیادی از دست میدهد؛ بنابراین توصیه میشود:
- روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب یا مایعات سالم بنوشند.
- از نوشیدنیهای کافئیندار و گازدار که موجب کمآبی بدن میشوند پرهیز کنند.
- در صورت تعریق زیاد، از محلولهای خوراکی تأمینکننده املاح استفاده کنند.
تغذیه مناسب؛ انتخاب غذای سالم و سبک
کارشناسان تغذیه نیز بر انتخاب مواد غذایی سالم و بهداشتی در طول سفر تأکید دارند. زائران باید از مصرف غذاهای چرب، سنگین و مانده خودداری کرده و وعدههای غذایی سبک و مقوی را در برنامه خود قرار دهند. میوهها، سبزیجات تازه، خرما، نان و پنیر از جمله گزینههای مناسب برای تأمین انرژی در طول پیادهروی به شمار میروند.
مراقبت از پاها و پیشگیری از آسیبهای جسمی
پیادهروی طولانی در مسیر اربعین فشار زیادی به پاها وارد میکند. زائران باید کفش مناسب و راحت بپوشند، جوراب اضافه همراه داشته باشند و در صورت بروز تاول یا درد در ناحیه پا، پیش از ادامه راه استراحت کنند. استفاده از کرم ضدآفتاب، کلاه و عینک آفتابی نیز برای محافظت از پوست در برابر آفتاب ضروری است.
رعایت بهداشت فردی و پیشگیری از بیماریها
رعایت بهداشت فردی و شستوشوی مرتب دستها با آب و صابون یا مواد ضدعفونیکننده، نقش مهمی در پیشگیری از بیماریهای گوارشی و تنفسی دارد. زائران همچنین باید داروهای مورد نیاز خود را همراه داشته باشند و در صورت بروز علائم بیماری، به نزدیکترین موکب بهداشتی یا مرکز درمانی مراجعه کنند.
کارشناسان در پایان یادآور شدند که رعایت این نکات ساده، نهتنها سلامت زائران را در طول مسیر تضمین میکند، بلکه آنان را برای حضور هرچه بهتر در مراسم باشکوه اربعین آماده میسازد.
نظرات (0)