ورزش سبک برای تضمین داشتن استخوانهای قوی ممکن است کافی نباشد. این نتیجهگیری تازهای است که گروهی از پژوهشگران دانشگاه سملوایز بوداپست در مجارستان به آن رسیدهاند و شواهد جدیدی درباره نقش ورزشهای پرشدت در سلامت استخوان ارائه میدهد.
ورزشهای پرشدت، محرک اصلی ساخت استخوان
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از مدیسن نت، محققان در این مطالعه اعلام کردند افرادی که در ورزشهای با شدت بالا شرکت میکنند، بالاترین سطح رشد استخوان را تجربه میکنند. ورزشهایی مانند فوتبال و هندبال با حدود ۴۵ درصد افزایش در سطح خونی موادی که به تشکیل استخوان مرتبطاند، همراه بودهاند.
در مقابل، محققان مزایای کمتری برای فعالیتهای با شدت پایینتر مشاهده کردند؛ فعالیتهایی که پیش از این تصور میشد رشد استخوان را تشویق میکنند، از جمله پیادهروی، ایروبیک پلهای و تمرینات قدرتی.
شگفتی محققان از بیتأثیری تمرینات مقاومتی
«ویکتوریا بارنا»، دانشجوی دکترا در دانشگاه سملوایز بوداپست، درباره این یافته گفت: «شگفتانگیزترین یافته این بود که تمرینات مقاومتی تأثیر قابل توجهی بر نشانگرهای متابولیسم استخوان نداشت، حتی اگر چندین دستورالعمل حرفهای برای حفظ سلامت استخوان از طریق این نوع ورزش رعایت شود.»
بارنا افزود: «به همین ترتیب، ورزشهای استقامتی با شدت کم یا متوسط، مانند پیادهروی یا دویدن، هیچ اثر بلندمدت معناداری نشان ندادند.»
روش پژوهش: اندازهگیری نشانگرهای خونی به جای تراکم استخوان
برای انجام این مطالعه، پژوهشگران نتایج ۲۴ مطالعه پیشین شامل بیش از ۱۲۰۰ بزرگسال سالم را تجزیه و تحلیل کردند. این مطالعات به جای ردیابی تراکم استخوان، مواد شیمیایی منتقلشده از طریق خون را اندازهگیری کرده بودند که نشان میدهد آیا بدن بهطور فعال در حال ساخت استخوان جدید است یا خیر.
به گفته محققان، این نشانگرها میتوانند اثرات ورزش را در عرض چند هفته بازتاب دهند و بازخوردی بسیار زودتر از اندازهگیری تراکم استخوان ارائه کنند.
چه نوع حرکاتی برای استخوان بهتر است؟
نتایج نشان داد مواد بیوشیمیایی تقویتکننده استخوان بهطور مؤثرتری توسط فعالیتهایی تحریک میشوند که شامل:
- حرکات انفجاری
- تغییر جهت سریع
- و چرخشهای بدنی
هستند؛ یعنی دقیقاً همان ویژگیهایی که در ورزشهایی مانند فوتبال و هندبال فراوان دیده میشود.
به این معنا نیست که پیادهروی بیفایده است
به گفته محققان، این یافتهها به این معنا نیست که پیادهروی یا ورزش با شدت کم بدون فایده برای سلامتی است؛ بلکه این فعالیتها برای ارتقای هرچه بهتر سلامت استخوان کافی نیستند. بارنا در این باره گفت: «یافتههای ما نشان میدهد که ورزش با شدت کم به تنهایی برای تحریک متابولیسم استخوان کافی نیست.»
او تأکید کرد: «ورزش با شدت بالا ممکن است باعث ایجاد تغییرات مفید اولیه در تشکیل استخوان شود و بهطور بالقوه به کاهش سرعت از دست دادن استخوان و حمایت از پیری سالم کمک کند.»
توصیه پژوهشگران به افراد
محققان توصیه میکنند پیش از شروع هر رژیم ورزشی جدید، افراد با پزشک خود مشورت کنند، بهویژه اگر از مشکلات قلبی یا پوکی استخوان رنج میبرند. این یافتهها میتواند راهنمایی تازه برای طراحی برنامههای ورزشی مؤثر در حفظ سلامت استخوان بهویژه در سالمندان باشد.
نظرات (0)