به گزارش سرویس سلامت، همزمان با افزایش دما و شدت گرفتن موجهای گرمایی در مصر و بسیاری از کشورهای منطقه، متخصصان بهداشت و سلامت بر اهمیت سازگاری با شرایط آبوهوایی و تغییر سبک زندگی تأکید میکنند. تجربه زندگی در مناطق گرم و بیابانی نشان داده است که کاهش سرعت فعالیتهای روزانه و هماهنگ کردن برنامه زندگی با شرایط جوی، نقش تعیینکنندهای در حفظ سلامت دارد.
تنظیم برنامه روزانه در هوای گرم
یکی از مهمترین راهکارها برای مقابله با گرمای شدید، تنظیم مجدد برنامه روزانه است. در شهرهای گرم، شروع فعالیتها در ساعات اولیه صبح و پرهیز از حضور در فضای باز در هنگام ظهر، از جمله توصیههای کلیدی متخصصان به شمار میرود. بسیاری از ساکنان مناطق گرمسیری، استراحت نیمروزی را به بخش جداییناپذیر زندگی خود تبدیل کرده و دیدارها و فعالیتهای اجتماعی را به ساعات پس از غروب آفتاب موکول میکنند.
نوشیدن آب و جبران املاح؛ خط مقدم دفاعی بدن
کارشناسان تأکید دارند که تأمین آب و املاح مورد نیاز بدن در روزهای گرم، از مهمترین اولویتهاست. نوشیدن مداوم آب به میزان کافی، استفاده از محلولهای خوراکی جبرانکننده الکترولیتها و مصرف میوههای آبدار و سرشار از ویتامین مانند هندوانه، خیار، انگور و انواع توت، به کاهش خطر کمآبی و خستگی ناشی از گرما کمک شایانی میکند. متخصصان هشدار میدهند که استفاده از آب بسیار سرد یا قرار گرفتن ناگهانی در معرض سرمای شدید کولر، همیشه بهترین راه برای خنک شدن نیست و میتواند فشار مضاعفی به بدن وارد کند. بهتر است از آب ولرم یا خنک به صورت تدریجی استفاده شود.
پوشش مناسب؛ سپری در برابر آفتاب
انتخاب پوشش مناسب، یکی دیگر از عوامل مؤثر در مقابله با گرمای سوزان است. متخصصان توصیه میکنند از لباسهای نخی یا کتانی با رنگ روشن استفاده شود که هم سبک هستند و هم گرما را دفع میکنند. استفاده از کلاه لبهدار، عینک آفتابی استاندارد و کرم ضدآفتاب با SPF مناسب، از پوست و چشمها در برابر تابش مستقیم و مضر اشعه فرابنفش محافظت میکند. همچنین به همراه داشتن پنکههای دستی یا بادبزن و ایجاد جریان هوای مناسب در محیط، میتواند احساس خنکی مطلوبی ایجاد کند.
استفاده متعادل از وسایل سرمایشی
در عین حال، کارشناسان نسبت به استفاده بیش از حد از دستگاههای تهویه مطبوع هشدار میدهند. کاهش بیش از اندازه رطوبت هوا توسط کولرهای گازی ممکن است باعث خشکی مجاری تنفسی، تحریک پوست و ایجاد ناراحتیهای تنفسی شود. بهترین دما برای تنظیم کولر، دمایی است که اختلاف چندانی با دمای بیرون نداشته باشد. در خانههایی که به کولر دسترسی ندارند، باز گذاشتن مسیر گردش هوا، استفاده از حوله مرطوب در کنار پنجرهها و ورودیها و نصب پردههای ضخیم در برابر نور مستقیم خورشید، میتواند تا حد زیادی دمای محیط را کاهش دهد.
گرمازدگی را جدی بگیرید
به باور متخصصان، گرمای شدید پدیدهای نیست که بتوان آن را نادیده گرفت. گرمازدگی میتواند عوارضی از جمله سردرد، تهوع، سرگیجه، افزایش ضربان قلب و در موارد حاد، آسیب به اندامهای حیاتی را به دنبال داشته باشد. گوش دادن به نیازهای بدن، کاهش فعالیتهای غیرضروری در ساعات گرم روز و رعایت توصیههای بهداشتی، بهترین راه برای سپری کردن روزهای گرم تابستان با کمترین آسیب و بیشترین آرامش است. در صورت مشاهده علائم گرمازدگی در خود یا اطرافیان، باید فرد را به محل خنک منتقل کرده، آب یا مایعات خنک به او داد و در صورت لزوم با اورژانس تماس گرفت.
نظرات (0)