کمردرد مزمن یکی از شایعترین مشکلات سلامت در جهان است که میلیونها نفر را درگیر کرده است. حالا یک مطالعه علمی جدید نشان میدهد که شنا میتواند یک گزینه درمانی مؤثر و در دسترس برای این افراد باشد.
مطالعه روی ۷۶ بیمار مبتلا به کمردرد
محققان دانشگاه مککواری در سیدنی استرالیا، ۷۶ بزرگسال ۲۶ تا ۷۴ ساله را که حداقل سه ماه از کمردرد رنج میبردند، در یک مطالعه بالینی جدید مورد بررسی قرار دادند. شرکتکنندگان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: گروه نخست به مدت هشت هفته در یک برنامه شنا شرکت کردند و گروه دوم تنها آموزشهای معمولی در مورد مدیریت درد دریافت کردند.
شرکتکنندگان گروه شنا، اگرچه شناگران حرفهای نبودند، اما میتوانستند حداقل ۲۵ متر شنا کنند و در آب احساس امنیت داشتند. هدف این گروه انجام سه جلسه شنا در هفته، هر جلسه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بود. آنها همچنین از چهار جلسه مربیگری از راه دور با یک فیزیوتراپیست بهره بردند.
بهبود ۵۰ درصدی عملکرد و کاهش درد
«دبورا ورهم»، محقق ارشد و دانشجوی دکترا در دانشگاه مککواری، در این باره گفت: «شرکتکنندگان گروه شنا حدود ۵۰ درصد نسبت به قبل از شروع برنامه بهبود یافتند.» این پیشرفت چشمگیر پس از هشت هفته در مقیاسهای استاندارد ناتوانی و درد اندازهگیری شد.
ورهم افزود: «در مقایسه با گروه کنترل که فقط آموزش دریافت کردند، شناگران به طور متوسط ۲.۵ امتیاز یا ۳۰ درصد کمتر در مقیاس ناتوانی کسب کردند. بهبودی که در مطالعه خود مشاهده کردیم، با اثرات گزارششده برای سایر ورزشها مانند پیلاتس در یک متاآنالیز اخیر، به طور مطلوبی قابل مقایسه است.»
چرا شنا برای کمردرد مفید است؟
«مارک هنکاک»، محقق ارشد و مدیر مشترک مرکز تحقیقات درد ستون فقرات در دانشگاه مککواری، توضیح داد که شنا میتواند دامنه حرکت، قدرت عضلانی و ظرفیت هوازی عمومی را بهبود بخشد. خاصیت شناوری آب نیز به افراد کمک میکند تا حرکاتی را انجام دهند که در غیر این صورت ممکن است دردناک یا محدود باشند.
هنکاک تأکید کرد: «نکته مهم این است که شرکتکنندگان به ما گفتند شنا اعتماد به نفس آنها را برای شروع ورزش و انجام سایر فعالیتهای بدنی معنادار افزایش داده است.»
تداوم اثرات مثبت در بلندمدت
نتایج این مطالعه نشان میدهد که مزایای شنا پس از یک دوره پیگیری ۶ ماهه و حتی یک ساله همچنان ادامه داشت، هرچند تفاوتها بین دو گروه با گذشت زمان کاهش یافت. برخی از شرکتکنندگان پس از پایان برنامه به شنا ادامه دادند و برخی دیگر به سایر اشکال ورزش روی آوردند.
هنکاک در پایان گفت: «شنا معمولاً به عنوان یک ورزش برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن توصیه میشود، اما تا پیش از این هیچ مدرک محکمی در مورد اثربخشی آن وجود نداشت. اکنون ما شواهدی برای حمایت از این توصیه داریم – شنا یک ورزش مناسب برای افراد مبتلا به کمردرد است و به تسکین این عارضه کمک میکند.»
توصیههای محققان به بیماران
محققان تأکید میکنند که افراد مبتلا به کمردرد مزمن پیش از شروع هر گونه برنامه ورزشی باید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنند. با این حال، یافتههای این مطالعه امید تازهای به میلیونها نفر میدهد که به دنبال راهی ایمن و مؤثر برای مدیریت کمردرد خود هستند. شنا به عنوان یک ورزش کمبرخورد و لذتبخش، میتواند گزینهای عالی برای بهبود کیفیت زندگی این بیماران باشد.
نظرات (0)